Thực phẩm nào tốt cho chu kỳ kinh nguyệt

Trong các ngày có chu kỳ kinh cơ thể chị em có nhiều thay đổi khiến chị em mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt, có một số người còn có hiện tượng đau bụng kinh.

Hơn nữa phụ nữ mất đi một lượng máu tác động đến sức khỏe nên chị em phải bổ sung một số loại thực phẩm trong bữa ăn nhằm bổ sung năng lượng và lượng máu.

Trong chu kỳ kinh nên ăn gì để giảm các khó chịu này là vấn đề của rất nhiều nữ giói. Các bác sĩ chuyên khoa nêu thông tin vấn đề "Thực phẩm gì tốt khi có chu kỳ kinh nguyệt" qua chia sẻ dưới đây.

Những loại thức ăn tốt với chu kỳ kinh

Thức ăn có chất sắt:

• Khi có kỳ kinh nguyệt phụ nữ cần bổ sung sắt là điều cần thiết để giúp bổ sung lượng máu.
• Các thức ăn có chất sắt là thịt trâu, các sản phẩm từ đậu, những rau có màu xanh đậm, socola đen, hạt bí, gan động vật...

Sản phẩm chứa canxi:

Canxi là chất quan trọng để kiểm soát tâm lý của chị em, thức ăn có canxi có thể kể đến là sữa và các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, đậu trắng, hạt mè, rau bina…

Thức ăn chứa magie:

• Các loại thực phẩm giàu magie như gạo lức, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt, hạt hướng dương, đậu, hạt điều, rau bina…
• Cung cấp magie tại chế độ ăn hàng ngày có thể giúp phụ nữ giảm mệt mỏi, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
• Thức ăn giàu magie giúp điều tiết serotonin để cân bằng tâm lý, tránh được các triệu chứng căng đau ngực và đầy bụng.

Nhóm sản phẩm có chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe:

• Chất béo lành mạnh rất quan trọng cho quá trình tái tạo màng tế bào, hấp thu vận chuyển các sinh chất nhất là những vitamin A, D, E, K, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, tổng hợp các hormone thượng thận và sinh dục.
• Bổ sung chất béo lành mạnh hai tuần trước kỳ kinh nguyệt có tác dụng ổn định tâm trạng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
• Các sản phẩm có chất béo lành mạnh là hạt bí đao, quả óc chó, cá ngừ, cá hồi...

Nhóm sản phẩm nhiều kali:

• Kali là khoáng chất có địa vị cần thiết trong hoạt động của cơ thể, kali kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể giúp chị em đỡ mệt mỏi và tâm trạng tốt hơn trong ngày kinh nguyệt.
• Những loại thức ăn chứa nhiều kali bao gồm: chuối, sữa chua, khoai lang, của cải đường, nước ép cà rốt, nước cam…

Các loại thực phẩm chứa Vitamin A, E:

Cà rốt, trứng, quả mơ, xoài…chứa vitamin A, vitamin E có nhiều trong gạo lứt, măng tây, bơ, cá…

Để đảm bảo sức khỏe và chu kỳ kinh suôn sẻ bạn nên tránh bia rượu và các chất kích thích, hạn chế các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, các đồ ăn lạnh, đồ ăn nhiều muối, nhiều đường.

Bài viết liên quan: Bệnh viêm nhiễm phụ khoa có lây không?

Hy vọng qua những thông tin này chị em sẽ tạo cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp, lý tưởng để giảm mệt mỏi cho cơ thể và tránh tâm trạng tiêu cực giúp chị em thoải mái và không ảnh hưởng đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.

Có thể bạn quan tâm: Rối loạn kinh nguyệt - Nguyên do, biểu hiện và biện pháp chữa trị

Nguồn thông tin: http://www.hoclamgiau.vn/blog/131318/635155/Trong-ky-kinh-nguyet-nen-an-thuc-pham-gi